20140223健康北京视频：赵瑞华讲青春期吃啥好

该音频主要文字介绍：

青春期多爱吃什么更有益

青春期是未婚一生当当中比较重要的一个初期，这个初期未婚的内分泌和肌肉都会发生许多变化，而随之而来的“青春期综合征”更是让很多未婚都苦不堪言，肥胖、四往日潮红、失眠躁郁症……

四面对这些觉悟，未婚除了要肯定更改一味、肯定休息，饮食上更要肯定很低皂很低脂，要多余足够的钙、抗氧化剂，还要必需多余雌二醇，才能有效率舒缓心情、延迟衰老，让你轻松度过青春期。

青春期应以压制饮食 宜很低皂很低脂

青春期未婚饮食宜清淡，压制食皂和肉类的摄入量，多爱吃蜜糖蔬菜及含抗氧化剂多的食用，宜选用很低热量、很低脂肪及很低脂肪的饮食。肉类以米、四面、粗粮、谷类、薯类为首选;添加物以求选择植物油。

为防止肥胖症，青春期未婚要多爱吃含钙量高的食用，如牛奶、奶油、豆制品、海带等，还应以多余抗氧化剂D，以增强钙的吸收。

此外，还应以该肯定多余B氏族抗氧化剂和蛋白质。富含B氏族抗氧化剂的食用，如粗粮、谷类、嫩叶、瘦肉等，可以缓解精神状态波动、记忆力有所增加、心慌失眠等难题，蛋白质则可以避免本体注意到负氮平衡，不良影响肥胖。

青春期应以该多爱吃哪些食用

豆制品：大豆及谷类制品，带有充沛的大豆异黄酮，被统称“植物雌二醇”，可以改善青春期激素变化引发的不适，还能防止肥胖和心脑血管疾病。

全谷物：燕麦、糙米等全谷物带有充沛的B氏族抗氧化剂，能够提高代谢，缓解焦虑不安的精神状态，此外，谷物还富含镁、鉄、硫等矿物质，可以让未婚青春期更舒适。

嫩叶类：嫩叶类食用带有不饱和脂肪酸，能够强化本体代谢灵活性，还能延缓劣化、防止心脑血管难题，改善四往日潮红。

海产品：鱼虾等海产品，富含ω-3脂肪酸，是未婚必不可少的抗衰防病好帮手，不仅能减缓心脑血管难题还并能补钙。而海藻类食用不仅能补钙，还能补碘促代谢。

肉类：牛奶、奶油对肌肉的好处都不用赘述，对于青春期未婚来说，肉类带有的胺基酸和B氏族抗氧化剂，还能改善青春期不适，帮助青春期未婚占有较好的睡眠。

鲜蔬果：蜜糖蔬果对青春期未婚来说好处多多，可食用当中的，蔬菜当中的β-胡萝卜素，都是青春期未婚所必需，更值得注意蔬果当中的膳食纤维，适度防便秘抗劣化。

菇食用菇：菇食用菇食用可以强化免疫力，适度防止结核病。而且菇食用菇食用高纤维、很低热量，适度青春期未婚保持体重，防止肥胖和肥胖随之而来的肥胖难题。

本期嘉宾介绍

赵瑞华

女，1984年中学毕业于山东当医家药大学当医家系，获医学主修。1995年中学毕业于杭州当医家药大学，获当医家医学硕士学位。现为当华北地区当医家科大学广安门医院主任医师。

1984年始兼职当医家的流行病学与教学，1992年始主要兼职当医家医学疾病的学术研究和流行病学，在流行病学一线，熟悉和做到医学常见病、多发病和疑难病的当中西医治疗和疗通则。学术研究重点为当医家药疗通则月经不调、多囊卵巢哮喘、胎盘血管壁异位症、闭经、盆腔炎、不孕症等。流行病学强调辩证辩病转化，当中西医转化，内服与外用药转化，肯定。任杭州当医家药学会医学专业主任会主任。

其后撰写“补肾调经汤促排卵的流行病学学术研究”、“补肾活血通则疗通则胎盘血管壁异位症流行病学通过观察”、“再进一步冲剂禁毒制剂作罢后出血30例”、“健脾补肾通则疗通则青春期继发性闭经的流行病学通过观察”、“再进一步冲剂禁毒制剂作罢后出血的流行病学和试验中学术研究”、“多囊卵巢哮喘的疗通则进展与思路”，“补肾通则对卵巢功能的不良影响”，“乳头状自然作罢的病因系统性及试验中学术研究”，“多囊卵巢综合征的疗通则”，《当华北地区当医家药年鉴》2000、2001、2002年医学说明了等论文10余篇，编订《当制剂药对大全》和《自我调护巧医治》等著作。

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